张仲景大药房 2025年02月20日 13:52 河南滨州股票配资
一年之计在于春，春季草长莺飞、阳光明媚，也被誉为补钙的“黄金期！
外出踏青、游玩增加，促使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，骨骼对钙的吸收和利用随之增加。此外，春季日照时间变长，阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，帮助钙的吸收。
关爱骨骼，健康成长节！此时补钙，必然事半功倍！
不同年龄段的“补钙”不容忽视
Spring calcium supplement
钙有着“生命元素”之称。钙的补充与骨骼健康贯穿人的一生，不同人群在不同的年龄阶段都必须有充足的钙摄入。
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保障骨骼生长
孩子身高这件事，可算是我们家长心中重要的一环。虽说宝宝是「有苗不愁长」，但家长们无一例外，都希望孩子的身高能更加有优势。那么，每个年龄段的孩子，身高到底多少才算达标呢？家长可以对照以下0-18岁身高标准表（点击图片可放大保存）↓↓↓
以上数据来源于国家卫健委《7岁以下儿童生长标准》WS/T423-2022,
《7-18岁儿童青少年身高发育等级评价》(2018版)
这一时期的孩子处在快速发育的阶段，对钙的需求量较大，这个时候缺钙会出现很明显的生长痛、腿抽筋、身高增长慢；乏力、烦躁、精力不集中等症状。
青壮年
提高峰值骨量
人体的骨密度最高峰值一般是在20-30岁年龄区间。研究证明，在这一阶段，每天补充钙1200mg或更多，有助于钙在骨骼中沉积，进而提高骨密度峰值，由此降低年长后骨质疏松症爆发的几率。
中老年
补充丢失钙量
40岁以前，人体骨骼钙质吸收大于流失；40岁-50岁钙吸收与流失大多持平，而50岁以后钙质的流失基本大于吸收。尤其是更年期女性，她们由于雌激素水平的下降，骨钙会加速流失。
对于中老年人来说，长期的缺钙会导致老化速度加快，易发生骨质疏松症、骨质增生以及各种疾病。
孕期、哺乳期
减少妊娠并发症，保证所需钙量
孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源。而哺乳期，宝宝所有的营养来源全靠母乳，如果母亲缺钙会直接影响到宝宝钙的营养发育。
不及时补充钙，孕期不仅会影响宝宝的骨骼发育，还会导致孕妇自身出现腿脚抽筋，腰酸背疼，甚至产力不足，造成难产等情况。而哺乳期的妈妈则会加重骨质疏松，同时造成幼儿发育不良。所以，妊娠期与哺乳期补钙都很重要。
因此，为身体补充充足的钙，是每个年龄段的人都应该重视的事。
饮食补钙 全家适用
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先认准钙含量高的食物，从日常饭桌做起。
多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜！
但要注意的是，挑选奶制品时要甄别含乳饮料，它们的钙含量通常都不高；豆制品中豆浆钙含量较低，同理市售的豆奶也一样，但强化钙的除外；深绿色蔬菜中的草酸会影响钙吸收，可以先焯后炒来降低影响。
以下各食物钙含量供大家参考：
数据来源：中国食物成分表（标准版第六版第一、二册）
图片来源：丁香医生
快节奏的生活下，可能我们很难精细规划饮食，据国际骨质疏松症基金会公布的数据显示，中国人均每天从膳食中获取的钙仅有约339mg，还不足推荐量的一半！
这时候应该怎么办呢？
饮食不达标 钙片来帮您
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钙片可以帮助我们弥补饮食中摄取不足的钙，再加上这些营养素，补钙事半功倍！
1
儿童、青少年：钙+维生素AD
人体摄入的钙并不能被直接吸收，维生素 D 可以帮忙让我们的钙尽快被分解，就像一辆车，帮助钙运输到人体中。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。
孩子因为网课、作业多或者经常看电子产品，容易造成眼部干涩，视力下降，维生素A被称作“抗干眼维生素”，对保护眼睛、治疗各种眼疾有极好的功效。此外，维生素A还有助于免疫系统功能正常，促进发育，强壮骨骼。
维生素A良好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、全奶、奶油、禽蛋等，胡萝卜、菠菜、南瓜、油菜等黄绿蔬菜也富含维生素A。
2
中老年：钙+氨糖、维生素D、维生素K
适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。
此外，氨糖是关节软骨合成的最基础的原料，最核心的物质。它主要存在于人类关节与结缔组织中，起着关节润滑和保护的作用。氨糖可以促进关节生成滑液，防止骨关节摩擦疼痛。
3
孕期、哺乳期：钙+维生素D、DHA
我国营养学会建议孕妇16周开始每日摄入钙1000毫克/天。在选择补钙产品时，可选择元素钙含量高的高浓度钙源以及搭配维生素D来帮助满足补钙量的需求，促进钙吸收。
DHA俗称脑黄金，是促进神经系统细胞生长并维持其功能的重要营养物质。对婴幼儿大脑发育及视觉发育起着十分重要的作用。
春季补钙正当时，
不同年龄阶段都应抓住机会提高钙摄取，
从今天起，好好补钙吧！
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发布于：河南省